Musiker sind in hohem Maße von stressbedingten Erkrankungen und damit auch von Lampenfieber bis hin zum Burnout betroffen. Gefragt sind Strategien für den Alltag, die hier schnell und unkompliziert durch ein ""Training im Vorübergehen"" helfen können.
Dieses Buch bietet in anschaulicher Form und unterstützt durch grafische Darstellungen einfache Übungen mit hohem ""Memory-Effekt"" an, die eine Änderung des Lebensstils auf Dauer unterstützen und damit auch gravierende Probleme lösen können.
- Schnelle Tiefenentspannung durch die neue Vagus-Meditation
- Motivation für eine Lebensstiländerung auf Dauer ist eine Sache der Glückshormone: Die angebotenen Übungen lösen Freude und Begeisterung aus und dienen so auf angenehme und nachhaltige Weise der Gesundheitsförderung
- Bewegung ist ein wichtiges ""Medikament"", nicht nur bei der Vermeidung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen; ob Tanzjogging auf dem Minitrampolin, Gegenschwung-Stretching oder Krafttraining: Gezeigt werden Übungen, die sich im Alltag auf unkomplizierte Weise verwirklichen lassen
Geleitwort
Zur Einführung: Gegensätze - unser Schicksal:
1. Kapitel: Musik als harte Arbeit: Gesundheitsrituale im Stressalltag:
Lange Sitzarbeit:
1. "Hängebrücken-Ritual"
2. "Storchenbein-Ritual"
Intensive Hand- und Arm-Belastung:
3. "Kreuzhang-Ritual"
4. "Elefantenrüssel-Ritual"
Lärmbelastung
Hohe Anspruchshaltung:
5. "Lampenfieber-Ritual"
Harte Tagesarbeit - Ruhe in der Nacht:
6. "Guten-Morgen-Ritual"
2. Kapitel: Stress und Burnout: Dreidimensionale Wirkung auf Körper, Seele und Geist
Zentrale Stresswirkung auf das Nervensystem: Schlafstörungen, Depressionen, Burnout
Periphere Stresswirkung auf den Bewegungsapparat: Berufskrankheit "Repetitive Strain Injury" (RSI):
7. Robbenflossen-Ritual"
Allgemeine Stresswirkung auf das Herz-Kreislauf-System: Herzinfarkt, Schlaganfall, Typ Diabetes
3. Kapitel: Zentrales Stressmanagement durch Vagus-Meditation: Die wirksamste Waffe gegen Burnout:
Meditation - Kontemplation
Das "emotionale Gehirn: Schaltzentrale der Vagus-Meditation
Unser pränatales Bewusstsein
Meditation und Schmerz
Meditative Musik
Komplexe Entspannung in Sekunden über vier Hirnnerven:
8. "Augenpressur-Ritual"
9. "Cinéma-interne-Ritual"
10. "Akkommodations-Ritual"
11. "Lachen-mit-den-Augen-Ritual"
12. "Zungenstretching-Ritual"
13. "Kehlkopf-Vibrations-Ritual"
14. "Weiter-Wind-Ritual"
Vagus-Episoden im Stressalltag:
Prüfungsangst, Lampenfieber
Auftrittsängste
Tinnitus, folake Dystonie
Schlafstörungen, Burnout
Mittagspause
Autobahnermüdung, Reisestress
Flugangst, Seekrankheit
"Ungeduld des Nicht-Warten-Könnens"
Unruhiges Publikum
Regeneration nach Belastungen
Erkrankungen
4. Kapitel: Peripheres Stressmanagement durch Elastizität und Kraft:
Elastizität - Energiekonzept der Natur
Jede Bewegung lebt vom Gegenschwung
Die Berufskrankheit RSI bei Musikern:
Muskel-Sehnen-Kette
Muskulatur
Sehnen:
15. "Daumenstrecker-Ritual"
16. "Daumenbeugesehnen-Ritual"
Der Rücken - Stütze des Musikers:
Das "Rücken-Trio" für eine starke Wirbelsäule
Tiefe Entspannungshocke vor der Wand
Spiralkinetisches Stretching durch zusätzliche Körperrotation:
17. "Rückentrio-Ritual"
Der "Rücken-Rodeo" - Rückenkraft und Entlastung für unterwegs:
18. "Rücken-Rodeo-Ritual"
Der Stuhl, dein Fitnessstudio: Optimales Rückentraining im Vorübergehen
Spiralkinetisches Gegenschwungstretching für Musiker:
EAS-Stretching
Die Hand des Musikers
Expandertraining "en miniature" mit einem Bürogummi:
19. "Total-Entspannungs-Ritual"
5. Kapitel: Allgemeines Stressmanagement durch Ausdauertraining:
"Totraum-Training" durch Nasenatmung
Tanzjogging auf dem Minitrampolin durch Musikmotivation:
20. "Tägliches Tanzjogging-Ritual"
Praxis auf dem Minitrampolin
Fünf Minuten Kraftausdauer beim Tanzjogging
Beschwingtes Bauchmuskeltraining:
21. "Entspannungs-Ritual total" auf dem Trampolin
Ausdauertraining im Arbeitsalltag
6. Kapitel: Neue Chancen der Präventivmedizin: Die Gene allein sind nicht mehr unser Schicksal:
Bewegung: Das neue Medikament im Stresszeitalter
Ausdauertraining und Vagus-Meditation: Mobilisation aller Parasympthikus-Aktivitäten
Motivation für eine Lebensstiländerung auf Dauer: 10 Tipps im Stressalltag
Gefühlte Zeit (Kairos) - gemessene Zeit (Chronos)
Anhang:
Präventivmedizinische Studien
Literatur
Internetstudien
Nachwort
Der Autor
Professor Dr. Gerd Schnack erhielt seine chirurgische Ausbildung in Berlin, Zürich und München mit Schwerpunkt Handchirurgie in Hamburg, daneben bildete er sich sportmedizinisch weiter. An der Hochschule für Musik und Theater in Hamburg entwickelte er musikmedizinische Präventionsstrategien und hielt entsprechende Seminare bei zahlreichen Orchestern. Er ist Gründungspräsident der Deutschen Gesellschaft für Präventivmedizin und Präventionsmanagement. Seit 1985 ist er präventiv-medizinisch tätig, gegenwärtig in seinem Präventionszentrum in Allensbach.
